کاهش اضطراب| ضربه فنی کردن اضطراب با استفاده از 5 نکته!
اضطراب، انرژی ذهنی ما را از بین میبرد. این بیماری به شایع ترین اختلال بهداشت روان در دنیا تبدیل شده است.این مقاله شامل بهترین استراتژی ها است تا به شما در کاهش اضطراب کمک کند.به طور کلی اضطراب به معنی: ناراحت و یا عصبی بودن از نتیجه ای نامشخص است.اضطراب، نشانه اینست که چیزی در زندگی شما خاموش شده است. که این میتواند: بیماری، چالشی در محل کار، بی ثباتی در روابط و یا مشکل سلامت روانی بزرگتری باشد.در اینجا پنج نکته برای کاهش اضطراب و داشتن رضایت بیشتر در زندگی را آورده ایم. پس با ما همراه باشید.
خاطره نویسی
به زودی از قدرت نوشتن شگفت زده خواهید شد. برای نوشتن خود، هیچ قانون درست یا غلطی قرار ندهید. اینجا مکان خصوصی شماست و هرچه را که دلتان میخواهد، میتوانید روی کاغذ بیاورید.
سعی کن خودت را تحت فشار قرار دهی. سعی کن فراتر از وقایع روزانه ات را بنویسی. البته در ابتدا نوشتن وقایع روزانه عالی است. ولی بعد از حرفه ای شدن در این کار، سعی کن افکار خود در مورد وقایع و احساسات پشت افکارت را هم بنویسی.
یوگا و مدیتیشن
ورزش یوگا به بهبود توانایی بدن برای کنار آمدن با استرس کمک میکند. یوگا انواع مختلفی دارد که بعضی از حرکات آن برای افزایش انرژی و بعضی از حرکات آن برای به آرامش رسیدن طراحی شده اند.
ذهن آگاهی هم می تواند باعث کاهش اضطراب شما بشود. ذهن آگاهی به تعریفی ساده یعنی: انجام دادن هر کاری برای داشتن آگاهی کامل از لحظه حال
طبیعت گردی و کاهش اضطراب
وقت گذراندن در فضای باز میتواند تاثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن ما بگذارد. برای بهترین نتیجه، در هفته سه بار و هربار حدود نیم ساعت پیاده روی کنید تا بتوانید مزایای زیر را برای خودتان کسب کنید:
فشار خون پایین تر
*استرس کمتر
*عزت نفس بیشتر
*خلق و خویی بهتر
*کاهش اضطراب
*تقویت سیستم ایمنی بدن
*کاهش تنهایی و افزایش آرامش
*کاهش کوفتگی و درد بدن
حیوانی خانگی
وقتی طبیعت در دسترس شما نیست، با حیوانات میتوانید طبیعت را به خانه خود بیاورید. داشتن حیوان خانگی به عنوان دوست ، فواید زیادی دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم: رضایت بیشتر از زندگی
*بهبود عزت نفس
*افزایش فعالیت بدنی
*افزایش انگیزه
*بهبود خلق و خوی
*افت فشار خون
*کاهش تنهایی و افسردگی
*کاهش اضطراب
طبق شواهد موجود، حیوانات خانگی می توانند مقاومت شما را در برابر فشار های روانی و سرخوردگی ها بیشتر کنند.
خوردن غذاهای مقوی
غذا های زیر به آزاد سازی انتقال دهنده های عصبی کمک میکنند.
مارچوبه: به کاهش اضطراب کمک میکند
سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار: احساس آرامشی بیشتر به شما میدهد
ماهی قزل الا و هر ماهی دیگری که حاوی امگا 3 باشد: کمک به تسکین افسردگی و اضطرابلوبیا
توت، آجیل، بادام زمینی، گوشت گاو، زرده تخم مرغ، به کاهش اضطراب شما کمک میکنند.
امیدوارم این نکات برای کاهش اضطراب شما مفید بوده باشد. با این حال، اضطراب یکی از احساسات طبیعی ماست که همه در طول زندگی بارها و بار ها تجربه خواهیم کرد. در واقع اضطراب طراحی شده است که ما را ایمن نگه دارد، به استرس ما پاسخ بدهد و در ما انعطاف پذیری ایجاد بکند.
مطالب مشابه
چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم
برای پیشرفت و کسب سود بزرگ، از ضرر های جزئی خودداری کنید
راز خوشبختی چیه؟ دریک جمله: خیلی زیاد تلاش نکنید!
دمت گرم خوب بود